zmieniłem swój plan treningowy i tak to teraz wygląda: Poniedziałek FBW plan A Zakroki z hantlami 3x12 Martwy ciąg z gumą 3x15 Podciąganie na drążku nachwytem 4x max Wznosy ramion stojąc 4x8 Rozpiętki z hantlami leżąc 3x8 Uginanie przedramion z hantlami 3x20 Face pull 3x12 Przyciąganie nóg do brzucha 3x12 Plank 2 minuty Wtorek interwał [...]
Wywal te wszystkie ćwiczenia na brzuch i daj sobie allachy w poniedziałek i w piątek. W FBW A za rozpiętki wrzuć wyciskanie hantli/sztangi na ławce skos. Dodatkowo triceps, francuz lub dipy. Reszta jest ok.
Aktualnie na klatę mam: - Wyciskanie hantli - Pompki z nogami na podwyższeniu - Rozpiętki Jednak chciałbym zmienić te pompki na coś trochę innego. Myślałem nad przenoszeniem hantla leząc z ugięciem w łokciach, jednak nie wiem czy to nie będzie się gryźć z rozpiętkami? Jakieś inne pomysły? Zmieniony przez - Iksik55 w dniu 2021-07-16 20:44:49
[...] rozumiem połączenie i dobór ćwiczeń w poszczególnych dniach treningowych. W piątek nie masz żadnego ćwiczenia barkowego bo face pull też zaatakuje po części barki ale jakieś wyciskanie hantli czy landmine press by się przydał. Nie musisz rezygnować z podciągania na drążku bo to bardzo dobre i skuteczne ćwiczenia można je dać w innym dniu [...]
Dzieki na odpowiedź hehe wyników siłowych nie wziąłem z powietrza :), skoro martwy idzie do B to co robić na plecy w A?? wyciskanie hantli jednorącz w oparciu o ławke? co z łydkami i kapturami i przedramieniem? dodawać na końca każdego trenigu FBW czy zrobić dodatkowy 4 dzień na same łydki i kaptury i przedramie. ogólnie FBW mnie zaskoczył [...]
[...] minut, ale dzięki temu pozostałe dni są "lżejsze" i mogę się skupić na klatce ktora traktuję priorytetowo (najbardziej odstaje). Ćwiczenie skupiające się na przodzie barków (wyciskanie hantli siedząc) zdecydowałem się robić raz w tygodniu ponieważ tą parte mam "mocną" (przynajmniej w stosunku do reszty ciała ;)). W pierwszym dniu znajdują się [...]
ostatnie pytanie, jak mam np. wyciskanie hantli na poziomej a potem na dodatniej to w seriach na dodatniej robić: 1 seria 20% x 12 powt 2 seria 40% x 10 powt 3 seria 80% x 3 powt 4 seria 100% x 8 powt 5 seria 80% x 10 powt Czy poprostu?: 1 seria 100% x 8 powt 2 seria 80% x 10 powt Bo klatka jest rozgrzana po poziomej, wiec wole sie upewnić
a jeżeli chodzi o ilość serii na każdą partię i ilości powtórzeń ? i pytanko ,pierwszym treningu , czym się różni punkt 3 od punktu 4 ? Zmieniony przez - mzeromski w dniu 2021-01-11 13:37:20 Pewnie zapomniał dopisać że wyciskanie hantli ale za łeb :) na barki
Dobra dzięki za wszelkie info. Wrzucam podsumowanie jak przygotowałem treningi. Dzisiaj zrobiłem B. Powtórzenia, technika i ciężar do dopracowania ale jest plan. A Przysiad ze sztanga 4x10 Wiosłowanie sztanga 4x10 Klatka na płaskiej 4x10 OHP 3x10 Wycisk waski 3x10 B Martwy na prostych 4x10 Tu zrobiłem wiosłowanie hantlami 3x10 Wyciskanie hantli [...]
Dobra dzięki za wszelkie info. Wrzucam podsumowanie jak przygotowałem treningi. Dzisiaj zrobiłem B. Powtórzenia, technika i ciężar do dopracowania ale jest plan. A Przysiad ze sztanga 4x10 Wiosłowanie sztanga 4x10 Klatka na płaskiej 4x10 OHP 3x10 Wycisk waski 3x10 B Martwy na prostych 4x10 Tu zrobiłem wiosłowanie hantlami 3x10 - tu bym zostawił [...]
[...] z czasem jednak jak ciężar zrobi się większy to hantla robi się niewygodna w pracy. Możesz też dać wykroki czy przysiad bułgarski. Cod o planu B i ćwiczenia na klatkę piersiową to możesz sobie dać wyciskanie hantli leżąc chwytem neutralnym. To świetne ćwiczenie i powinieneś być zadowolony. Pilnuj diety, dbaj o technikę i progresję,a będzie szło.
Dzięki chłopaki za odpowiedzi. Ogarnąłem sobie jeszcze stojaki po poczytaniu kilku artykułów w necie ułożyłem coś takiego: A)Przysiad klasyczny ze sztangą 3x8 Drążek podchwytem 3s Pompki tyłem 3x10 Wznosy bokiem 2x10 B)Wykroki 3x10 Martwy ciąg 3x8 Floor press 3x10 Wyciskanie hantli 2x10 Może zostać? Zmieniony przez - Nowyyy576 w dniu 2020-12-01 [...]
lekka modyfikacja sie przyda A)Przysiad klasyczny ze sztangą 3x8 Drążek podchwytem 3s - daj nachwyt jak zalezy ci na mocnej pracy grzbietu, podchwytem chac nie chcac bicki beda mocniej pracowaly pompki na hantlach 3s cos tego typu https://www.youtube.com/watch?v=GMSgB14-GXE&ab_channel=RobKrak Wznosy bokiem 2x10 Pompki tyłem 3x10 B)Martwy ciąg na [...]
Siedze obecnie na okolo 3100 kcal. Lecz narazie stoje w miejscu. Mma pytanie co do wyciskanie hantli. Czy opuszczać powoli i hantle do wysokości glowy lecz zmniejszyć ciezar czy wiekszy ciężar lecz pod pompe? Skupiam sie głównie na klacie bo jest najslabsza. Podam ciezar jakim Wachluje 5x5 70kg 4x12 10 8 8 zaczynam od 52.5 konczr 67.5 Hantle [...]
A gdyby do 1 dnia dodać 2 serie unoszenia bokiem i wywalić je z dnia 2? W 3 dniu wyciskanie hantli siedząc i tak chciałem zmienić na ohp. Plan ogólnie mi się podoba, ale miałem wątpliwości o rzeczy, na które zwróciłeś uwagę. Dzięki wielkie za odpowiedź, będę coś kombinował
hm.. Pon Siady-5s Mcnp-3 Wioslo-3s podciaganie-3s wyciskanie hantli-3s brama linki-3s ohp-5s bic 4s tric 4s sr i pt to samo tylko za ohp wznosy bok? mysle ze to bedzie juz odpowiednia obeketosc i tak robie serie laczone poniewaz mam malo czasu na treming
Trening A/B - ocena
